Al fin termine las vacasiones!!! eran como una carcel mas que un descanzo, estaba todo el dia encerrada en mi casa y la ansiedad me mataba, engorde todo lo que habia logrado bajar... me siento asquerosa pero no me rendiré... Volvere a ser lo que era y mucho mas!
Para este nuevo regreso quiero hacer las cosas mas responsablemente, es decir... he decidido no usar a mia, solo a ana, y ademas voy a ser un poco mas inteligente esta ves, tratare de no levantar sospecha alguna que no estoy comiendo mucho. (el año pasado sospechaban mucho de que era ana/mia)
Para inaugurar el regreso, dejaré tips para aumentar el metabolismo... ya que el mio es tan lento que podria estar un año sin comer y seguiria estancada con el mismo peso .______. :
Metabolismo muchas veces escuchamos esa palabra, pero qué es.
El metabolismo es el proceso de convertir comida en energía que el cuerpo puede utilizar para moverse. Para mantener el cuerpo vivo, el metabolismo necesita una determinada cantidad de calorías.
La buena noticia es que ahora le vamos a contar 10 formas distintas de aumentar el gasto de calorías a través de su metabolismo.
Cuantos más de estos tips incorpore más cantidad de calorías va a gastar.
- Siempre desayune ni bien se levanta. Si saltea el desayuno su cuerpo pasa 12 o más horas sin ingerir nada y el cerebro recibe una señal de que no hay comida disponible y como un mecanismo de defensa disminuye el metabolismo, disminuye la cantidad de calorías que gasta. (yo: ojo con esto! para las que ayunan mucho tienen peligro de quedar estancadas!)
- Haga varias ingestas al día, cada vez que hacemos la digestión gastamos muchas calorías. El intestino es muy largo, necesita activar al páncreas, vesícula, hígado, estómago cada vez que digiere comida. Si hacemos la digestión 6 veces vamos a gastar más calorías que si la hacemos 3 o 4. Las ingestas deben ser bajas en grasas, ricas en proteínas y fibra.(Yo: Podemos hacer 6 ingestas de frutas o verduras de no mas de 50 kcal cada una :D eso daria un total de 300 kcal por dia... se que es mucho, pero es para ayudar a aumentar el metabolismo)
- Nunca ingiera menos de 1200 Kcal. al día. Menos de 1200 Kcal. no es suficiente para mantener el metabolismo basal (lo que el cuerpo necesita para respirar, y hacer las demás funciones vitales), entonces disminuye el gasto de calorías.(Yo: Omitan este tip =__= queremos adelgazar, no engordar...)
- Haga varias ingestas durante el día, en lo posible con alimentos con fibra (frutas, cereales integrales, vegetales) esto le da trabajo al metabolismo. A demás si pasa mucho tiempo sin comer, cuando llega la hora de hacerlo es más difícil controlar la porción (Yo: Hagan lo que les dije en el tip dos ;D)
- Elija alimentos más bien proteicos y poco grasosos (una porción de queso magro o 2 rodajas de peceto, o un yogur o 3 fetas de jamón desgrasado), las proteínas estimulan el metabolismo y las grasas lo enlentecen.(Yo: traten de comer proteinas, pero no tanto como dice el tip, no queremos engordar cierto?)
- Haga algo de ejercicio entretenido todos los días, una pequeña caminata o nadar o hacer ejercicio en la pileta o algún baile que le guste o simplemente jugar en forma activa con los niños.(Yo: ATENCION!!! ESTE TIP ES IMPORTANTE!, siempre debes hacer ejercicio!)
- Busque de aumentar su movimiento cotidiano, por ejemplo estacione el auto a 2 o 3 cuadras de donde tiene que ir, use escaleras, aunque sea 2 pisos y luego el ascensor, saque UD. a pasear al perro y 5 minutos más de lo habitual.(Yo: xD yo suelo correr al colegio todos los dias por que generalmente estoy atrasada)
- Evite el alcohol, el alcohol disminuye el metabolismo y estimula el apetito
- Tome 2 litros de líquido por día, lleve una botellita de agua con UD. y tome frecuentemente. Esto estimula el metabolismo en 60 calorías por día.(YO: Es INDISPENSABLE tener agua contigo siempre)
- El té verde es una infusión que también ayuda a gastar calorías, al igual que tomar 2 litros de agua por día, si tomamos 4 tazas de te verde por día (sin azúcar) vamos a gastar 60 calorías extra.
